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2014-08-19 15:21:36
8月後半。そろそろ「夏バテ」の症状が出てきている方も多いのでは？
ぬるめのお湯にゆったりつかると、副交感神経が活発になり、リラックスでき、安眠につながります。 夏バテに負けない体を作るために、暑い夏こそ、お風呂に入ることが大切。 そこで、夏バテに効果的な入浴方法をまとめました。 ◎お湯の温度は、38～40℃のぬるめに、20～30分つかると効果的。 全身の血液循環が活発になると同時に、汗をかくことで体内の老廃物が体外に排出されることが期待できます。 「暑い夏こそ、暑いお風呂！」と、熱めのお湯につかると、浴室で熱中症に近い状態を発症する可能性も少なくありません。 体の負担を考えて、熱いお湯は禁物！ ぬるめのお湯に、ゆったりつかってくださいね。 ◎そして、もう一つ大切なのが、水分補給。 お風呂でたくさん汗をかくと、脱水症状になりやすくなります。 入浴前・入浴中、そして入浴後も、こまめに水分補給を忘れずに。 他にも、おススメの入浴方法をご紹介。 【半身浴】 みぞおちより下だけお湯につかる方法。 心臓に負担がかからないので、長時間入浴したい人向け。 ゆっくりと読書をしたり、DVDを観るのもいいかも。 【むくみが気になる時は、冷水＆温水シャワー】 脚が疲れたり、むくんだりしたときは、ふくらはぎにシャワーを当てるのが◎。 ふくらはぎの内側に温水を1分、外側に冷水を3～5秒ほど交互にかけると、血流がよくなりむくみ解消になりますよ。 自分に合った方法で、バスタイムを楽しんで、残暑を乗り切ってくださいね☆ 
2014-08-12 15:19:17
この時期、嫌なのが「蚊」ですよね。
同じように過ごしているのに、刺されやすい人と、刺されにくい人がいるのはどうしてでしょう？ 「血液型による」とか「体質による」とかいろいろ説はあるようですが、自分でできる「蚊に刺されにくくなるコツ」をまとめてみました。 ◎白・または白っぽい色の服を着る 蚊は黒い色を好むので、黒や紺など暗めの色の服を着ていると刺されやすくなるそうです。 ◎汗はこまめに拭く 蚊は、体温の高い人や、汗をかきやすい人に寄ってくるようです。 汗をかいたら、こまめに拭きとりましょう。 もともと体温が高い子供や赤ちゃんは、親がしっかり対策してあげましょうね。 ◎お酒は控えめに 蚊は人間が呼吸時に吐き出す二酸化炭素を目印に寄ってくるそう。 飲酒をすると、二酸化炭素を吐き出す量が増えるため、蚊に狙われやすくなるそうです。 バーベキューなどをする時は、要注意ですね。蚊取り線香や虫よけスプレーでしっかり対策を。 ◎肌の露出を避ける 当たり前ですが、蚊の多い場所に行くときは、できるだけ長袖長ズボンで。 薄手のカーディガンやパーカーなどを持っておくと安心です。 ◎市販の虫除けスプレーや虫よけリンクをうまく活用する まだまだ、続く蚊の季節。 上手に対策をして、かゆくない毎日を過ごしましょうね☆ 
2014-07-29 15:09:33
夏本番。仕事終わりのビールが美味しい季節になりましたね。
ビールは大好きで、でも、おなかのたるみや、メタボが気になる…という方のために、 「太りにくいビールの飲み方」をまとめてみました。 １．おつまみの種類や食べる順番がポイント はじめに食べるのは、食物繊維やビタミンが豊富な野菜が○。 まず注文するのは、「枝豆」がおススメ。ビールに枝豆って、理に適っているんですね☆ 食物繊維が豊富で、ビタミンＢ群がアルコールの代謝を助けます。 食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあるので、 前半に、枝豆や冷やしトマト、サラダなど、食物繊維の豊富なものを食べると良いでしょう。 ２．油や油を含んだ調味料をあまり使ってないメニューを選ぶ お刺身や焼き鳥などがＧＯＯＤ。唐揚げやポテトなどは控えめに。 また、つまみを食べ過ぎると太るからと、ビールばっかり飲むのも、体にはよくありません。 ３．ビールは意外と高カロリー。２杯目からは低カロリーのお酒に。 暑いと、喉ごしのよいビールをついつい飲みすぎてしまいますが、 利尿作用で飲んだ以上水分が出て行きます。 その結果、カロリーがどんどん増えていくことに。 ２杯目からは、焼酎やハイボールなどビールよりカロリーが低いお酒のほうが太りにくいそうです。 ビールのおいしい季節、くれぐれも飲み過ぎに注意して、楽しみたいですね。 
2014-07-22 15:07:05
「手足口病」は、て・あし・くち・びょう と読みます。
面白い名前ですが、夏には要注意したい病気です。 手や足、背中などに水泡状の発疹がみられる病気で、口の場合は口内炎がよくみられます。 手足口病の水泡は、赤くて米粒大ほどもあり、全身に出る人もいます。 原因としては、夏風邪とつながりのある複数のウイルスが関係していると考えられています。 手足口病は、以前は子どもだけの病気と思われていましたが、最近は大人にもしばしばみられることが報告されています。 子どもの場合は、熱も軽く、ほとんどが軽症で済みますが、大人の場合は痛みがあったり、高熱を発したりして、寝込むケースも少なくありません。 症状は１週間ほどで治まりますが、仕事や日常生活にも 支障をきたすことがあるので注意が必要です。 大人の手足口病は、その大半が子どもからの感染です。 家族や、その周りに、夏風邪の子ども、あるいは手足口病の症状のある子どもがいる場合は、十分に注意しましょう。 ●子どもの食べ残しを食べないこと、 ●食器やタオルは別にすること ●咳やくしゃみが出ている場合はマスクをさせて感染を防ぐことも大切です。 子どもが手足口病になったかも？と思ったら、すぐに小児科へ。大人の場合は内科へ。 治療は症状を緩和する薬とホームケアで、自然に治っていくのを見守るのが基本です。 
2014-07-15 15:05:57
小さなお子様がおられるご家庭では、これからの季節、皮膚トラブルが気になりますよね。
日焼けや虫刺されの対策はもちろん、気になるのが「とびひ」と「水いぼ」ではないでしょうか？ 「とびひ」は、あせもや虫刺されを掻いたところに細菌がついて感染し、水泡ができたもの。 かきむしった手で皮膚に触れると、全身のあちこちに水泡が広がってしまいます。 きづいたら、すぐに皮膚科か小児科を受診しましょう。 医師から処方された塗り薬や飲み薬でかゆみや炎症を抑えて治療するのが基本です。 爪を短く切ったり、こまめなシャワーで肌を清潔に保つことが予防のポイントです。 「水いぼ」は、ウイルスが感染源で拡散する皮膚疾患です。 小さくて白いいぼが、ひじやひざの内側やわきの下などにできて、かいてしまうと、広がります。 自然治癒していくものですが、プールや幼稚園・保育園などの集団生活で治療が必要な場合は医師に相談してくださいね。 汗をかきやすい季節、こまめなシャワーや着替えで清潔を保ち、 日ごろのスキンケアにも気を配って、きれいな肌を保ってあげたいですね。 
2014-07-08 15:04:49
水虫、というと、「中年のおじさんがなるもの」というイメージがありますが、実は女性にも水虫になっている人は増えているそうです。
その原因の一つが、 ブーツやパンプスなど、足が蒸れやすい靴を長時間履いていること。 また、蒸れの原因になるストッキングを長時間履いていること。 さらに、プールやスーパー銭湯などのマットからの感染も考えられます。 いざ、サンダルの季節！と素足を見てみると、 足の指の間にポツポツと水泡ができていたり、皮がめくれていたり、 足の裏全体が厚く固くなっていることに気付いた、という方もおられるかもしれません。 水虫は足白癬（あしはくせん）といい、白癬菌（はくせんきん）による感染症です。 痛みやかゆみを伴うこともありますが、かゆみなどの自覚症状がない場合もあります。 発症してしまうと、自然治癒は難しいので、日ごろの予防が肝心です。 水虫対策 ■お風呂で毎日、足の指の間をきちんと洗う ■家族に水虫の人がいる場合、水虫の人と同じスリッパは履かない ■足の指の間をきちんと乾かす ■毎日同じ靴を履くのを避け、靴をしっかりと乾燥させる 「もしかして、水虫かも？」と思ったら、自己判断せず、皮膚科に行って、検査してもらうのがベストです。 きちんと治療して、キレイな素足で夏のファッションを楽しみたいですね。 
2014-07-01 15:03:26
口の中にプチッとできる口内炎。
誰もが一度はなったことがあるのでは？ 「口内炎」とは、ほおの内側や歯ぐきなどの口の中や、その周辺の粘膜に起こる炎症の総称です。 口内炎の原因は様々ですが、次の3つが主な原因と考えられています。 ●疲労や免疫力の低下が原因と考えられる「アフタ性口内炎」 もっとも一般的なのが、「アフタ性口内炎（潰瘍性口内炎）」です。 原因ははっきりわかっていませんが、ストレスや疲れによる免疫力の低下、睡眠不足、栄養不足（ビタミンB2の欠乏）などが考えられています。 普通は10日～2週間ほどで自然に消滅してあとは残りません。 若い人に多くできる傾向があります。 ●ウイルスや細菌の増殖が原因の「ウイルス性口内炎」 他にも、単純ヘルペスウイルスの感染が原因の「ヘルペス性口内炎（口唇へルペス）」や、カビ（真菌）の一種であるカンジダ菌の増殖が原因の「カンジダ性口内炎」などがあります。 ウイルス性口内炎に多くみられる多発性の口内炎は、口の粘膜に多くの小水疱が形成され、破れてびらんを生じることがあり、発熱や強い痛みを伴うことがあります 。 ●物理的刺激によって起こる「カタル性口内炎」 入れ歯や矯正器具が接触したり、ほおの内側をかんでしまったりしたときの細菌の繁殖、熱湯や薬品の刺激などが原因で起こる口内炎です。 ＜口内炎を予防するには？＞ ふだんから、暴飲暴食は避け、緑黄色野菜たっぷりのバランスのとれた食生活を心がけましょう。 ストレスや疲れをためないようにしましょう。 ＜口内炎になってしまったら？＞ たっぷりと休息を取り、ビタミン剤（とくにビタミンB2)を活用して栄養バランスを整えましょう。 症状が口の中全体、または唇や口周辺にも広がっている場合や、発熱や全身倦怠感を伴う場合、症状が10日以上続く場合は、歯科または口腔外科、耳鼻咽喉科を受診しましょう。 
2014-06-24 15:00:33
暑い日が続き、テレビなどでも連日、熱中症のニュースが流れています。
熱中症予防には、水分補給が基本。 ところで、あなたは、どんな時に水分補給をしますか？ 喉が渇いたとき？ 実は、「のどが渇いた」と感じた時には、身体はすでに水分不足に陥っています。 成人のカラダは約60％が水分だと言われています。 水分が1％欠乏すると「のどが渇く」という自覚があり、2％欠乏すると「強いのどの渇きを覚える」「ぼんやりする」ようになってきます。 そして、10％を失うと失神、欠乏率が20％を超えると生命に危険が及んでしまいます。 「喉が渇いた」という自覚がある前に、こまめに水分を補給することがとても大切なのです。 1日１．５～２リットルを目標に、 朝、目覚めた時、職場に着いた時、食事の前、帰宅後、お風呂に入る前、お風呂上がりというように意識して水分を補給していきましょう。 
2014-06-17 14:59:00
熱中症というと、夏の暑い時期に起こると思いがちですが、実は、蒸し暑い梅雨の時期こそ注意が必要です。
とくに、体が暑さに慣れていない、梅雨明け直後が要注意です。 予防法をしっかりチェックして、夏を楽しく迎えましょう。 ＜熱中症になりやすい環境とは？＞ 熱中症になりやすい環境とは、ズバリ、高温・多湿・無風の状態です。 人は、汗をかくことによって体温を調節しています。 汗が蒸発しにくく、体温調節ができにくい環境が要注意。 屋外だけでなく、部屋の中でも注意が必要です。 梅雨から夏になる時期で,急に暑くなった時などにも熱中症になりやすくなります。 ＜熱中症の予防法＞ ① 日ごろから、睡眠を十分にとりましょう。 ② 炎天下での外出や運動は避けましょう。 ③ のどが渇いていると自覚する前に、こまめに水分を補給しましょう。 ④ 外出時は、日傘や帽子をかぶりましょう。 ⑤ 室内でも油断は禁物。部屋の窓を開け、風通しを良くしましょう。 ⑥ 体調不良の時は無理をしないようにしましょう。 
2014-06-10 14:57:14
梅雨の頃になると、肩こりや頭痛を感じやすくなったり……ということはありませんか？
気温や湿度の不安定なこの時期、元気に仕事をこなすためにも、体調管理には十分に気をつけたいものですね。 そこで、今日は、「梅雨時に気をつけたい肩こり解消法」をご紹介。 １.こまめに身体を動かす 仕事中は、つい同じ姿勢でパソコンと向かい合うことが多くなりがち。 首と肩の筋肉を緊張させ、硬くなった筋肉が血管を圧迫し、肩こりの原因になります。 そこで、肩こりを和らげるために、身近にあるものを活用し、こまめに（理想は1.5～2時間に一度）身体を動かすことがポイント。 おすすめは、「ペットボトルエクササイズ」 手を伸ばした状態で、水の入ったペットボトル（500ml)の両端を持ち、頭の上まで、手を上げます。 両手を頭の上に上げたまま、「10」数えます。 これを5回繰り返すと、肩や首への血流が良くなり、肩こり解消に。 ２．こまめに温める コリがひどい肩は、温めるのも、血のめぐりをよくするために効果的。 市販の「温熱シート」を上手に利用してみましょう。 ３．こまめに洋服で調整する 梅雨時期は、気温の温暖差が激しかったり、室内外の気温差に体がついていけないことも。男性はジャケットやベスト、女性ならばカーディガンやストールで、上手に体温調節をしましょう。 
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